Три системы регуляции эмоций
В CFT мы опираемся на модель трёх систем, которые помогают понять, как устроены наши эмоции и почему иногда так трудно успокоиться.
1. Система угрозы и самозащиты
Защищает нас: тревога, страх, гнев, отвращение. Помогает быстро реагировать на опасность, но в избытке держит в постоянном напряжении.
2. Система достижения и поиска
Драйв, интерес, азарт, удовольствие от результата. Двигает вперёд, но при перекосе ведёт к гонке и выгоранию.
3. Система успокоения и связи
Чувство безопасности, тепло, забота, покой. Часто недоразвита у тех, кто привык быть в режиме угрозы или достижения. Её мы тренируем практиками сострадания.
Как применять
Замечайте, в какой системе вы сейчас. Что её включило? Чего не хватает? Какой маленький шаг к успокоению возможен прямо сейчас?