Практики

1

Практика 1. Успокаивающее ритмичное дыхание

Базовая практика CFT — первая ступень «лестницы сострадания». С неё начинаются почти все остальные упражнения.

Читать →

2

Практика 2. Безопасное место

Практика воображения по Полу Гилберту. Вторая-третья ступень «лестницы»: делается с опорой на успокаивающее дыхание.

Читать →

3

Практика 3. Образ сострадательного спутника

Практика воображения (в CFT её называют «идеальный сострадательный другой»). Особенно полезна тем, кому пока трудно быть добрым к себе напрямую, — забота чер…

Читать →

4

Практика 4. Сострадательное Я

Центральная практика CFT: культивирование той части себя, из которой можно встречать трудности. Ступень выше образа спутника — здесь источник сострадания уже…

Читать →

5

Практика 5. Сострадательное письмо себе

Письменная практика CFT (протокол Гилберта и Айронса). Одна из самых сильных — и требующая подготовки: лучше идёт после освоения дыхания и сострадательного Я.

Читать →

6

Практика 6. Разговор с внутренним критиком

Работа с самокритикой — центральной мишенью CFT: именно она, по данным исследований Гилберта, сильнее всего связана с депрессией, стыдом и страхом сострадания.

Читать →

7

Практика 7. Учиться принимать доброту

Тренировка потока «от других» — по данным исследований, самого заблокированного у взрослых ответственных людей и особенно у тех, кто сам много помогает.

Читать →

8

Практика 8. Сострадательная твёрдость: доброта и границы

Работа с барьером потока «к другим»: страхом, что сострадание сделает вас удобным, безотказным и используемым.

Читать →

9

Практика 9. Поддерживающее прикосновение

Самая короткая и самая телесная практика раздела — «нулевая ступень» лестницы. Подходит тем, кому пока трудно и дышать «по инструкции», и говорить с собой по…

Читать →

10

Практика 10. Опора на прожитый опыт

Практика-инвентаризация по пяти вопросам Пола Гилберта. Лучший вход для скептиков: здесь не нужно ничего воображать и культивировать — только вспомнить.

Читать →