Практики для самостоятельной работы
Шесть практик по шагам — их можно делать в одиночку, без ведущего и специальных условий. У каждой указано, когда она нужна и на что обратить внимание. Практики работают от повторения: одно выполнение — знакомство.
Читать по порядку
Практика 1. Бросание якоря
Базовая практика на 20–30 секунд: заметить — вернуться в тело — оглядеться. Даёт опору, с которой возможны все остальные.
Читать →Практика 2. Успокаивающее дыхание
Долгий выдох напрямую включает успокоение нервной системы — самый короткий телесный путь к тому, чтобы вернуться в окно толерантности.
Читать →Практика 3. Память о доброте
Опора на конкретное воспоминание о том, как к вам были добры. Тренирует поток, который у помогающих чаще всего перекрыт, — принимать заботу.
Читать →Практика 4. Сострадательный ответ себе
Что сказать себе после промаха, чтобы это не превратилось в самокритику. С разбором того, каким голосом отвечать.
Читать →Практика 5. Тумблер эмпатии
Как регулировать глубину включения в чужое переживание, не превращаясь ни в стену, ни в губку.
Читать →Практика 6. Формула просьбы
У просьбы есть структура, и ей можно научиться. Плюс — как принимать поддержку и что делать, когда просят вас.
Читать →Мини-курс на две недели: как собрать практики в программу
Как собрать практики в программу на две недели, чтобы они стали привычкой, а не разовым знакомством.
Читать →